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      眼保健操    
                   
      眼保健操选穴原理:     
      眼保健操所涉及的穴位都是中医眼科临床的常用穴位,主要有太阳穴、四白穴
、风池穴耳垂部的眼穴。上眼眶的常见穴位包括攒竹穴、鱼腰穴、和丝竹空穴
;位于头部的督脉穴位包括神庭、前顶、百会、后顶等。眼保健通过对眼睛
围及相关穴位的按摩可增强眼部血液循环,缓解视疲劳,起到保护视力的作
用。 
   
                   
      眼保健操图解     
      穴位的位置:     
      耳垂眼穴:位于耳垂正中部分。     
      太阳穴:位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。     
      四白穴:在下眼眶边缘下方的正中,将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处,
                 双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放下
                 大拇指与中指,食指指尖所指之处就是四白穴。  
   
      风池穴:在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。     
      头部督脉穴:在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。     
                   
      眼保健操口诀:      
      全程应闭眼    穴位须认准
力度要适中    速度宜均匀
幅度应适当    关键在坚持 
   
                   
      第一节:按揉耳垂眼穴、脚趾抓地      
      用双手的大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂的正中,其余三指自然并拢弯曲,
伴随着音乐节拍,有节奏地按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,连做四个八
拍。同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,
连做四个八拍。  
   
                   
      第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶      
      用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上,其余四指并拢弯曲,伴随着音乐节拍按
揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍。再用双手食指第二节内侧沿眉弓从
眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍,共做四个八拍。
   
                   
      第三节:按揉四白穴      
      用双手食指的螺纹面按在穴位上,其余四指自然并拢弯曲。伴随着音乐节拍,
有节奏地按揉四白穴,按揉幅度不要太大,每按揉一次为一拍,连做四个八
拍。  
   
                   
      第五节:按头部督脉穴     
      用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵,自然放松,用相抵四指的指肚部分
沿头部正中线(督脉),随音乐节拍有节奏地从头的前部发际处按至头的后部
发际处,共四拍。每按一次为一拍,连做四个八拍。  
   
                   
                   
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